Le guide cerveau TDAH
Émotions & Procrastination
Apaiser ce qui déborde, débloquer ce qui coince. Et enfin arrêter de te battre contre ton propre cerveau.
10
chapitres
12
outils
42
pages
Paiement sécurisé · accès immédiat · 14 jours satisfait ou remboursé
Tu te sens trop et pas assez en même temps.
Une remarque un peu sèche, et c'est le raz-de-marée intérieur. Un mail de dix minutes à envoyer, et il traîne depuis trois semaines. Ce ne sont pas deux défauts : ce sont les deux visages d'un même cerveau.
Ton cerveau n'est pas cassé. On t'a juste donné le mode d'emploi de quelqu'un d'autre.
Sommaire
Ce qui t'attend
Partie 1 — Quand ça déborde
- 01Pourquoi tu ressens tout à 1000
- 02Arrêter les pensées en boucle
- 03Quand une petite chose te dévaste
- 04Calmer le trop-plein sur le moment
Partie 2 — Quand ça bloque
- 01Pourquoi tu n'arrives pas à démarrer
- 02La technique du premier pas ridicule
- 03Finir ce que tu commences (ou pas)
Partie 3 — Le minimum qui tient
- 01L'organisation la plus légère possible
- 02Le sommeil, ce carburant qu'on oublie
- 03Expliquer ton cerveau à tes proches
Bonus
Ta trousse à outils récapitulative et ton carnet de bord à remplir.
Les outils
Des gestes concrets, pas des conseils vagues
Outil 1
Nommer pour reprendre la main
Mettre un mot sur l'émotion suffit souvent à la faire redescendre d'un cran.
Outil 2
L'échelle de 1 à 10
Chiffrer ce que tu ressens pour remettre la contrariété à sa vraie taille.
Outil 4
L'ancrage 5-4-3-2-1
Cinq sens, quelques secondes, et te voilà revenue dans le présent.
Outil 8
Le premier pas ridicule
Si c'est trop petit pour hésiter, c'est exactement la bonne taille.
Ce que ça change vraiment
Imagine ta vie dans quelques semaines
Aujourd'hui
- Tu te sens dépassée par tes propres émotions
- Tu rumines des heures et tu dors mal
- Tu repousses tout et tu culpabilises
- Tu te demandes ce qui « cloche » chez toi
↓
Après le guide
- ✓Tu sais calmer une émotion avant qu'elle t'emporte
- ✓Tu as une méthode pour « fermer l'onglet » le soir
- ✓Tu démarres enfin, sans attendre la panique
- ✓Tu comprends ton cerveau et tu t'en veux moins
Pour qui
Si ça te parle, c'est pour toi
C'est pour toi si…
- ✓Tu rumines une phrase de rien du tout pendant des heures.
- ✓Tu remets à demain des tâches de dix minutes, depuis des semaines.
- ✓Tu te juges de ressentir aussi fort, et ça fait deux fois plus mal.
- ✓Tu veux quelque chose de court, qui va droit au but.
Ce n'est pas…
- ✕Un traitement médical ou un substitut à un suivi thérapeutique.
- ✕Une méthode rigide à tenir tous les jours sans faille.
- ✕Un pavé théorique de 200 pages que tu n'ouvriras jamais.
- ✕Une promesse magique de tout régler d'un coup.
Elles en parlent
Un peu plus de douceur, dès les premières pages
★★★★★
« J'ai enfin compris pourquoi une petite tâche pouvait me sembler impossible. »
★★★★★
« Les exercices sont simples, concrets, et je peux les relire quand j'en ai besoin. »
★★★★★
« Je me sens moins seule avec mes émotions et beaucoup moins dure avec moi-même. »
Pourquoi j'ai écrit ce guide
« Trop intense, trop sensible. Et jamais assez calme, assez organisée. J'ai écrit ce guide comme j'aurais aimé qu'on me l'explique : sans jugement, sans blabla, avec des outils qui marchent vraiment avec un cerveau comme le mien. »
Thomas — Autrement Fait
Questions
C'est un PDF ou une application ?+
Un PDF à télécharger et à garder. Pas de compte, pas d'abonnement, tu le lis sur ton téléphone comme sur ton ordinateur.
Il faut le lire d'une traite ?+
Surtout pas. Chaque chapitre est court et autonome, et se termine par un seul petit pas à essayer cette semaine.
Je n'ai pas de diagnostic TDAH.+
Ce n'est pas nécessaire. Si tu ressens fort et que tu bloques souvent, les outils fonctionnent pareil.
Et si ce n'est pas pour moi ?+
Tu m'écris dans les 14 jours et je te rembourse, sans justification.
Le guide complet
27 €12 €
Prix de lancement · tu économises 15 €
une fois, pour toujours
- Le PDF complet, 10 chapitres et 12 outils
- La trousse à outils et le carnet de bord
- Mises à jour offertes
- Remboursé sous 14 jours
12 €
PDF · 42 pages